תרגילים לגיד אכילס – כשאנשים לוקים בדלקת בגיד אכילס, אחד התרגילים שהם עושים הוא מתיחה
של גיד אכילס. בנוסף לחיזוק ומתיחות, אורטוטיקה בכף הרגל יכולה לתקן את תנוחת כף הרגל שלך,
מה שמצדם מקדם יישור נכון של שרשרת הגפיים התחתונות שלך ומפחית את העומס על גידים של אכילס.
קצף המגולגל סביב העגל יכול גם לשחרר את השרירים ולמנוע את מתיחת הגיד יתר על המידה.
מתיחה קלה של גידים של אכילס יכולה להביא להקלה רבה על הכאב ואי הנוחות של דלקת בגידים בגפיים
העליונות, במיוחד השוקיים.
עוד באתר:
תן לתרגילים האלה צ'אנס ב- P – גמילה ותן לנו לדעת מה אתה חושב ובבקשה תן להם הזדמנות נוספת בשיקום P.!
תרגילים לגיד אכילס – אם יש לך דלקת בגיד אכילס או אם אתה סובל מהמחלה במשך יותר משבועיים
תוכל ללמוד עוד על הסימפטומים, הסיבות והטיפולים האפשריים, כולל סרטונים ותרגילים לשיקום גיד אכילס.
מדריך זה מסביר מדוע יש לך בעיות בגיד אכילס ומה עליך לעשות כדי להגביל את הזמן שאתה יכול לרפא אם גיד אכילס
כואב, סובל מכאבים או אם יש לך בעיות בגיד אכילס בזמן הריצה. לפני שתתחיל בטיפול, חשוב להבין אילו תרגילי גידים
יעזרו לך לקבל את ההחלטה הטובה ביותר לגבי סוג הטיפול המתאים ביותר לטיפול בדלקת בגיד אכילס.
בעוד שטיפולים כמו חום, קרח ועיסוי מרגישים טוב, פעילות גופנית צריכה להיות המוקד לשיקום גיד אכילס.
זה דורש חיזוק של גיד אכילס במקום לפצוע אותו מחדש במהלך פעילות גופנית, מה שעלול לגרום לכאב וכאב בגיד.
אם אתם מחפשים תוכנית ספציפית לגיד אכילס, עיינו במאמר זה, העוסק בגידי אכילס הנפוצים ביותר בארה"ב ובקנדה.
אם אתם סובלים מכאבי גיד באכילס
חשוב שתפנו לייעוץ ממומחה בקרבתכם שיעזור לכם לנווט בשלב השיקום. בצע את כל תרגילי השיקום
המומלצים על ידי הרופא של ילדך, כגון מתיחה וחיזוק גיד אכילס ברגע שהוא יכול ללכת בלי לצלוע. תרגילים אחרים
יכולים לשמש נקודת התחלה טובה לתוכנית שיקום נכונה לפציעת גיד אכילס שלך: מתיחות, גלגול וגלגול. הסברתי
גם כיצד חיזוק העגלים יכול לעזור ויכול להציע כמה תרגילים שיכולים להוביל אותך לפציעה בגיד אכילס.
דאג לעשות את המתיחה הזו כמה שיותר מהר, גם אם שריר הברך שלך כואב, ותן לתנוחה למתוח את שריר הירך.
תרגילים לגיד אכילס – לאחר מתיחה זו
גיד אכילס נע באופן טבעי לחלק האחורי של עצם העקב והופך עבה יותר מהגיד האמצעי בעת עומס יתר, בערך.
מסווג כגיד דלקת בגיד אכילס בינוני, בו הנגע חייב להיות בין 2 – 6 ס"מ. זה קורה במרכז הגיד כמה סנטימטרים
מהעקב ויכול לגרום לכאב, כאב ואי נוחות.
זרוק את העקב לרצפה והרגיש את שרירי השוקיים סביב גיד אכילס נמתחים
במצב זה, צעד אחורה עם הרגל הכואבת והחזק את הגיד למשך 15-30 שניות. אם אתם חשים בדלקת גידים
אכילס מכאיבה במהלך מתיחה זו, כופפו את הרגל הטובה ביותר לפניכם והתכופפו בכיוון ההפוך כדי שתוכלו
להרגיש זאת. מתיחה זו יכולה לסייע בהארכת ושחרור גיד אכילס כאשר הוא מרגיש קצר ומהודק.
תרגילים לגיד אכילס – מתיחת גיד אכילס
אם נעשית כראוי, יכולה לספק הקלה ולמנוע בעיות חמורות יותר עם דלקת גידים. הוכחו תרגילים מיוחדים המסייעים
במתיחה וחיזוק גיד אכילס. תרגילים אחרים הם חלק מסדרת פוסטים בבלוג שנועדו לתת לרצים את הכלים הדרושים
להם לשיקום גיד האכילס שלהם. אם יש לך מזל מספיק שיש לך בעיות בשריר הדף בשני הצדדים, צעדים אלה יעזרו
לך לחזור למצב על ידי שימוש ברכבים המרובעים שלך במקום בעגלים שלך כדי לחזור. תוכלו למצוא גם תרגילים
אחרים שיכולים לסייע בבעיות גידים בשיקום, כמו מתיחת עגל לעגל ומתיחה מרובעת עד ארבע.
הורידו את המשקל במהלך תרגיל זה עד לחוש מתיחה באזור גיד השוק ואכילס. בצע מתיחות צעד כדי לעודד את
מתיחת שרירי השוק סביב גיד אכילס.
דלקת בגיד אכילס מהווה סכנה תעסוקתית עבור עובדים הלוחצים את קרסוליהם ורגליהם
גם אם אינך אתלט, זה יכול לעזור לשמור על גמי אכילס כדי למנוע מאנשים לפתח רגל שטוחה. גיד אכילס
שמתאושש מפציעה יכול להחמיר בקלות ולגרום לכאבי עקב. שלושה גורמים נוספים העלולים להגביר את הסיכון
להתפתחות גיד אכילס כוללים שרירי עגל מתוחים בשילוב עם טיפול אימונים אינטנסיבי. כאשר אתה נוקט
בצעדים גידים של אכילס לוקחים על עצמם לחץ, מה שאומר שנזק להם מצטבר עם הזמן ותוכל לפתח גידים של אכילס –
דלקת בגידים וכאבי עקב.
