ריצות שטח

ריצות שטח

ריצות שטח – סקי קרוס-קאנטרי הוא דבר אחד,

אם כי רצים נלהבים רבים נמנעים מכך ומגבילים

את ריצתם לכביש ברגע שכביש הראש נהיה

מעט דביק. לגולשי שטח יש אימון טוב בקיץ,

ורבים רצים בסוף העונה כדי לשמור על

כושרם לעונת הקרוס-קאנטרי. כידוע לכל

גולש שטח מנוסה, יש הרבה מה לעשות

לקראת מרוץ שטח.

עוד מאמרים מעניינים באתר:

ריצות שטח למתחילים
ריצות שטח

כדי לקחת בחשבון את שונות השטח, רצי שטח

מקדישים גם זמן רב לאימוני גבעות, כמו גם

ריצות אינטרוולים וחוזרים. חשיבותו של שעון

אינה פוחתת, אולם מכיוון ששבילי החוצה

יכולים להשתנות בין שטוחים ומהירים

לגבעיים ועם קוצים שטחיים מיוחדים.

ריצות שטח – אימונים בגבעה נהדרים למהירות ולעוצמה של רצים

אך חשוב גם להיות נהדרים בשטח. חזרות

על הגבעות יכולות לעזור לכם להתכונן לשינויים

במהירות שתחוו בריצת הרים בשטח, וריצה

על גבעות במהלך האימון תעזור לכם גם

לשפר את כישורי המירוץ שלכם. עליכם

לדעת כיצד להתמודד עם אבנים, לכלוך,

מגלשות, ספרינטים וטיפוס, כולם מצוינים

באימון שטח וגבעות. ברוב מסלולי השטח יש

שיפועים, כך שאם אתם מתאמנים על מסלול

ריצה רגיל, חזרו לחזרות גבעות ולרווחי זמן

והריצות חוזרות כשאתם רצים

גבעות למרחקי שטח.

ריצת שטח דורשת טכניקות שונות מריצה על

המסלול או על הכביש בגלל השטח הלא

אחיד. כדי להתמודד ביעילות עם השילוב

של אלמנטים בשטח, ישנם רצים חוצי שטח

שנוטים לנקוט צעדים קצרים ממה שהם

עשויים באירועי רחוב או רכבת.

ראינו מספר גדול של רצי שטח עוברים לנעלי

ריצה שבילים, שלעתים קרובות הם הרבה

יותר נוחים מאשר הקוצים החוצה כמה

רצים לובשים, אך לרוב זה משתנה במהלך מרוץ.

אם אתה רציני לגבי סקי קרוס-קאנטרי

מומלץ להשקיע בזוג קוצים-שטח מיוחדים.

אם אינך בטוח אם השקעה בזוגות של קוצים

חוצי מדינות בזמן ריצה על מסלול בוצי

תהיה הגיונית, יהיה זה הגיוני להשקיע

בזוגות. בין אם אתם צוות קיץ של סקי

קרוס-קאנטרי או סתם מתחיל, חפשו קבוצת

ריצה מקומית לרוץ איתה. ריצה עם קבוצה

תביא לך להכיר את כל ההיבטים של

ריצה בין-ארצית, בעוד שיש לך תחום

של אנשים שאתה יכול לרוץ נגדם.

אין כמעט סוג אחר של ריצה שיש בה אווירה

קבוצתית קרובה יותר – מלוכדת יותר

מאשר ריצה בין-שטח. מכיוון שחברי הצוות

מרוצים באותם מרוצים ונלחמים על נקודות

קבוצה, מה שמשדר תחושה חזקה של חברות.

הטקטיקות המשמשות בריצה חוצה-מדינות עשויות לחולל הבדל גדול במיקום חבריכם לקבוצה במרוץ

יש נקודות חוזק המותאמות למסלולים

שונים כדי למזער חולשות, ויש חולשות

שצריכות להתאים את נקודות החוזק שלהן

על ידי הרצים במסלולים השונים,

בעוד שחולשות ממוזערות.

בגלל השונות של מירוצים חוצי מדינות,

האסטרטגיה החכמה ביותר בריצה היא לקחת

משיק בכל פעם שהמסלול מסתובב או מתעקל.

אין צורך בספרינטרים לרוץ קרוס קאנטרי

אלא אם כן אתה ספורטאי שעוסק במועדון

אתלטיקה בבית הספר שלך, שיש לו תוכנית

אימונים בסתיו המוקדשת להיות הטובים

בכיתתם ברמת בית הספר התיכון . כאשר רץ

רץ במסלול קרוס קאנטרי שאינו HS College Pro,

הוא יכול להתמקד במסלול קרוס קאנטרי

ולקפוץ למרוץ קרוס קאנטרי כדי לערבב דברים.

במקום זאת

כדאי לנסות להתאמן עם גולשים אחרים כדי

להפיק את המרב מהאימונים שלך. אם אתה

רוצה להצטרף לצוות קרוס-קאנטרי או פשוט

לשפר את זמן קרוס-קאנטרי שלך, עליך

להתאמן היטב לפני כל פגישה שתפגוש. זה

ילמד את גופכם לרוץ מהר יותר עם רגליים עייפות

בכל מה שקשור לחצות ריצה וריצה.

ברגע שאתה מתרגל לרוץ במירוצי קרוס קאנטרי,

האימון שלך מאט ועליך להתאמן שוב לפגישה הבאה.

ריצות שטח – אם האימון שלך נמדד בקילומטרים

הוא כנראה ירוץ בקצב מהיר יותר מאשר מירוץ

שטח אופייני מבחינת זמן ומרחק. עדיף ללכת

בדרך עפר, שביל או משטח אחר הדומה למרוץ

השטח האופייני. משטחי ריצה קשים יותר מייצרים

יותר אנרגיה מאשר משטחים רכים וגמישים יותר

כמו כבישים ושבילים, אך הכבישים או השבילים

הרכים יותר שבהם מתקיימת ריצת שטח

הם אלסטיים פחות, ומחייבים אתלטים להוציא

יותר אנרגיה באותו מרחק. ריצה על הליכונים

זה בסדר, אך היא תגרום לעייפות רבה יותר מאשר

ריצה קשה על דריכה קשה. אורכו של רוב

ריצות השטח הוא בין 1,000 ל -2,500 מטר,

אך חלק מהאימונים קצרים יותר.

Share