כאבים בברכיים אחרי ריצה

כאבים בברכיים אחרי ריצה

כאבים בברכיים אחרי ריצה –

שכיחים כל כך עד שהמונח

"כאבי ברכיים רצים" הפך

למונח נפוץ לתיאור כאב בברך,

לרוב כאב בקדמת הברך.

ברכיים של הרץ הן מונחים נפוצים

המתארים כאב בפיקה, המכונה

גם פיקה, וברצועה

הצולבת הקדמית (ACL).

עוד באתר:

כאבים בברכיים אחרי ריצה נפוצים בקרב רצים
כאבים בברכיים אחרי ריצה

כאבים בברכיים אחרי ריצה – תסמונת כאב Patellofemoral (PFPS)

המכונה גם "הברך של הרץ",

מתארת כאב בחלק הקדמי של הברך

סביב הברך. תסמונת הכאב

של פאטל, או PF PS, נגרמת

בדרך כלל מכאבים בברך או

בסמוך לה, אך בדרך כלל גורמת

לכאבים ליד הברכיים הקדמיות

או בשתי הברכיים סביב

הברכיים, על פי המכונים

הלאומיים לבריאות.

ברך של רץ מתרחשת כאשר

סחוס בברך הקדמית מגורה

וגורם לכאב קל עד בינוני בהליכה,

על פי המכונים הלאומיים לבריאות.

זה כולל בדרך כלל הליכה ליד ברך הברך וכיפת הברך

אך כאבי ברכיים מדיאליים גורמים

לתחושה או צליל חוסם או פצפוצי.

כמה מהר אתה יכול להתחיל

לרוץ שוב תלוי בכאב הכבד בברך.

אם הכאב בברך אינו חמור,

הפסיק ללכת ופנה לרופא

המשפחה או לפיזיותרפיסט

אם הכאב לא נעלם תוך שבוע.

אם הברך שלך כואבת בזמן

ריצה, נסה את שמונת הטיפים

הבאים כדי לעזור לה להחלים מהר

יותר ולמנוע כאבי ברכיים לפני

שהיא מתחילה. טיפים אלה

יכולים לעזור לך למנוע את הברך

של הרץ כדי שתוכל לחזור לדרך.

כאבים בברכיים אחרי ריצה – תזדקק לשיקום מקיף על הברך

כולל זמן עם הפיזיותרפיסט ואולי

ניתוח בכדי להקל על כאבי הברך

לאחר הריצה. התייעץ עם המנתח

שלך לגבי כאבי ברכיים לאחר ריצה

או תרגילים אינטנסיביים אחרים

בנוגע להתייעצות שלך. יש מנתחים

שממליצים על ניתוח ברכיים

לכאבי ברכיים הנגרמים על ידי

דלקת מפרקים ניוונית קשה,

כמו קרע ברצועה

הצולבת הקדמית (ACL).

כדי למנוע כאבים ופציעות

בעתיד בברך, ישנם תרגילי ברכיים

שונים שניתן לבצע לחיזוק

שרירי הברך. אורתוטיקה כזו

של ברכיים לברכי רץ קלה

לשימוש, כמו גם ללמוד כיצד

לטפט את הברך לאחר ריצה.

אם יש לך כאבי ברכיים, חשוב

שתעשה תרגילים קבועים המחזקים

את שרירי גיד הארבע-רגליים

ואת אכילס, המגבירים את כוח

בשרירי ריבועי הרגליים והרגליים

המקיפים את הברכיים. תרגילי

חיזוק ברכיים לרצים יכולים גם

לסייע בתיקון חוסר איזון בשרירי

הברך, מה שעלול לגרום

לכאבי ברכיים אצל כמה רצים.

התעלמות מברך כואבת לאחר הריצה

היא אחת מהן הדרכים הבטוחות

ביותר לגרום נזק נוסף ויכולות

לגרום לבעיות קבועות בזמן הריצה.

שימוש יתר עלול לגרות את העצבים

בברך ולמתוח יתר על הגידים,

מה שמוביל לכאבי ברכיים ובעיות

ברכיים קבועות. כאן נבחן מה אתה

יכול לעשות כדי למנוע כאבי

ברכיים חלק מהתנאים

הנפוצים הקשורים אליו,

ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה.

אם אתה רץ למרחקים ארוכים

איך אתה יודע אם יש לך מפרק

ברך של רץ ואילו פציעות ברכיים

בדרך כלל רצים? אם כאבי

ברכיים לרוחב בצד החיצוני

של הברך מתואמים לתסמונת

ה- IT-band, יש אתר מסוים

של כאבי ברכיים הגורם לסבירות

גבוהה שיש לך מפרק ברך.

כשאתה רץ, זה יכול להיות בגלל

שהסחוס בתוך הברך עמוס יתר

על המידה, מה שעלול להוביל

לפציעה במניסקוס. זה עשוי

גם להצביע על כך שאתה מגורה

כי גירית את הגידים והרצועות

בברך הפנימית ולא

רק מבחוץ בזמן הריצה.

ישנם גורמים רבים לכאבי ברכיים

וריצה מייצרת בדרך כלל 4 מהם,

אך ניתן ללמוד עוד על כמה

מהגורמים השכיחים ביותר לכאבי

ברכיים לאחר ביקור בחלקים

הרלוונטיים. פשוט לחץ על

הקישורים שלמטה לקבלת מידע

נוסף אודות אלה ותפקידיהם.

זה יכול להוביל למצב כרוני

הגורם לכאבי ברכיים בכיפת

הברך בזמן הליכה, כמו

כאבים כרוניים במפרק הברך.

סביר להניח שכאבי הברכיים

של הרצים נובעים משילוב של

גורמים כמו חוסר תנועה,

פציעות או פציעות בברך.

כאבים בברכיים אחרי ריצה – חשוב

אם יש לך כאב בברך בזמן

ההליכה, זה יכול להגיע לדלקת

בגיד הפיקה. אם יש לך כאבי

ברכיים בזמן השינה ואתה

מבחין בנפיחות בברך,

אתה מתמודד עם משהו גרוע

יותר מברך של רץ. נזק

לסחוס בברך הוא פציעה אפשרית

בברך הנגרמת על ידי ריצה,

הגורמת לכאב בברך הקדמית.

בנוסף לפציעות ריצה,

קרע יכול גם לגרום

לכאב ונפיחות בברך.

תסמונת פליקה מתרחשת כאשר העור הפנימי של מפרק הברך מגורה או מודלק וגורם לכאבי ברכיים

מכונה לעיתים קרובות ברך רץ,

כאשר כרית הברך מאחור באה

במגע עם עצם הירך וגורמת

לכאבי ברכיים לאחר ריצה.

כאבי ברכיים פנימיים בעת ריצה

מכונים לעתים קרובות

"כאבי ברכיים רצים" מכיוון שהם

מקובלים על ידי הקהילה הרפואית

ככאבי ברכיים כלליים הקשורים

לריצה אך יכול להיות קשור גם

לבעיות ביומכניות, כלומר כיצד

חלקים שונים בגוף נעים

בזמן ריצה וכיצד ריצה

משפיעה על הגוף.

Share