כאבים בברך אחרי אימון

כאבים בברך אחרי אימון – להלן התרגילים היעילים ביותר שתוכלו לעשות בכדי לחזק את הברכיים ולהקל על כאבי

ברכיים. להלן אנו מדריכים אותך בכמה מהתרגילים היעילים ביותר שתוכל לעשות בכדי לחזק  את הברך ולהקל על כאבי ברכיים.

לעוד מאמרים מעניינים באתר:

• כאבים בשריר התאומים
• כאבים בברך בזמן הליכה

כאשר אתה מתחיל תוכנית אימון לכאבי ברכיים

חשוב לשוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך כדי לוודא שהפעילות הגופנית בטוחה. עקוב אחר העצות שלמעלה ונסה

תרגילים אחרים כדי לראות אם הברכיים שלך יכולות להתמודד עם כל אחת מהן. אם אתם סובלים מכאבי ברכיים כמרימים

משקולות, אנא צרו קשר עם המומחים במכון הברכיים נויס לקבלת מידע נוסף. קבע פגישה עם רופא לכאבים

מתמשכים בברכיים ופעל על כך בהקדם האפשרי.

כאבים בברך אחרי אימון – אם יש לך כאבי ברכיים לאחר ריצה וריצה אל תביא להקלה

עליך לקבוע פגישה עם כירורג אורתופדי. פנה לרופא אם יש לך כאבי ברכיים שאינם מוקלים על ידי ריצה או פעילויות

גופניות אחרות כגון ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה. אם יש לך כאבי ברכיים לאחר ריצה או הפסקה,

פנה לרופא בהקדם האפשרי.

רופא או פיזיותרפיסט שיעריך את המבנים השונים של הברך ותוכל להפיק תועלת מפיזיותרפיה

כדי לקבוע את הגורם המכני לכאבי ברכיים. לאחר שהרופא שלך בחן את ברכייך וקבע שלא סבלת כל פגיעה קשה,

ייתכן שתרצה לעשות תרגילים לחיזוק הברכיים להפחתת הכאב ולהחזרת היציבות בברך. לאחר שתשלוט בשגרה זו

להפחתת מכאבי ברכיים, עליך לשקול להוסיף משקל כדי להגביר את השפעת התרגיל ולשפר את כוח הברך הכללי.

אם כאבי ברכיים מסורתיים עדיין גורמים לך לכאבים, עליך לנסות כמה מהשינויים המומלצים על ידי מומחים כדי לראות

מה מתאים ביותר לגופך.

כמה מהר אתה יכול להתחיל ללכת שוב תלוי במידת הכאב בברך שלך

אם זה לא כל כך חמור, הפסיק ללכת ופנה לרופא המשפחה שלך או לפיזיותרפיסט אם הכאב לא נעלם תוך

שבוע. אם כאבי הברכיים לא מתפוגגים עם מנוחה, עליך לפנות לרופא שיבדוק את הברך לפציעות אפשריות.

כאבים בברך אחרי אימון – אם כאבי הברכיים נמשכים לאחר טיפול שמרני

ייתכן שתפיק תועלת מניתוח לתיקון הבעיה. מנתחים ממליצים על ניתוח לדלקת מפרקים ניוונית קשה, הגורמת

לכאבי ברכיים. אפשרות נוספת היא בורסיטיס, בוריטיס של האנסרין, הגורם לכאב פנימי בברך עד כ -2 ס"מ מתחת

לכיפת הברך. מניסקוס קרוע גורם לכאב ולדלקת בברך, מה שעלול להקשות על מתיחתהמפרק לחלוטין. בורסיטיס יכול

להתרחש גם כאשר אחת מדלקת הבורסיטיס בברך מדלקת לאחר מאמץ חוזר ונשנה, אומר וילדר. כאשר זה קורה,

המפרק עצמו סופג לעיתים קרובות יותר מתח מקפיצה באימונים ממה שהוא אמור, וגורם לכאבי ברכיים. אם אתה לא לוקח

את האימוני שלך לאט ונותן לגופך זמן להסתגל, רצים חדשים עלולים לקבל כאבי ברכיים.

החדשות הטובות הן שישנן מספר דרכים לטפל בכאבי ברכיים

כולל תרגילי מתיחה וחיזוק שתוכלו לעשות בעצמכם. בין אם כאבי ברכיים נגרמים מפציעה, ניתוח או דלקת פרקים,

תרגילי מתיחה עדינים או חיזוק יכולים לעזור להקל על הכאב תוך שיפור הניידות וטווח התנועה שלך. אם יש

תרגיל שגורם לך לכאבי ברכיים, אל תדחוף את הכאבים והמשיך עד שאתה נפצע קשה. ספורט עם כאבי ברכיים

פירושו להיות יצירתי, אבל לא לשבת על הספה.

אם אתם חשים בכאבי ברכיים בזמן הריצה

הפסיקו להתאמן, מורחים קרח, לוקחים משככי כאבים או לוקחים משככי כאבים. לפני שנכנס לתרגילים הספציפיים

שאני רוצה להשתמש בהם בכאבים כרוניים בברכיים, הנה כמה הנחיות כלליות. אם יש לך כאבי ברכיים לאחר

ריצה, תרגילי מתיחה וחיזוק עדינים, כגון סקי קרוס-קאנטרי או רכיבה על אופניים, יכולים לעזור לך לנוע טוב יותר.

הליכות רוחביות מכוונות לשרירי הישבן והירכיים ומחזקות את מכופפי הירך ושרירי הארכה

המסייעים לשמור על הברכיים במצב הנכון. על ידי בניית שרירים חזקים, אתה יכול להפחית כאבי ברכיים ולעזור

למפרקי הברך לספוג זעזועים טוב יותר. Egoscue חולק שתי ברכיים – תרגילי כאב המכוונים אתכם בדרך

להקלה על ברכי הרצים. ללמוד מתי להמשיך להתאמן על כאבי ברכיים ומתי לא חשוב לשמירה על הבריאות.

ההוראות הבאות יכולות לעזור לכם לאתר. את הגורם לכאבי הברכיים ולהחזיר אתכם למסלול עם לוח הזמנים שלכם,

כמו גם לעזור לכם בתהליך ההחלמה.

כאבים בברך אחרי אימון – אשתף כמה טיפים וטכניקות המסייעות במניעה או תיקון של כאבי ברכיים בזמן פעילות גופנית עם שניהם רגליים

תרגילי חיזוק ברכיים הם אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מפציעות וטיפול בכאבי ברכיים. לרוע המזל, רוב האנשים

שמתאמנים עם כאבי ברכיים כרוניים סובלים מכאבים בשבועות או בחודשים הראשונים לאחר הפעילות הגופנית. עם זאת,

אנשים שמנים עם כאבי ברכיים מפרקים יכולים להקל. את ההשפעות ובסופו של דבר להקל על כאבי ברכיים באמצעות ירידה במשקל.