ג'לים מומלצים לריצה – כדי לעזור לך למצוא את ג'ל האנרגיה המתאימה לריצה, עמדנו במבחן כמה מהג'לים,
הסורגים והמסטיקים הטובים ביותר. נתאר בדיוק כיצד הם עובדים, מה שיעזור לנו להבין כיצד להשתמש
בהם כדי למצוא את ג'ל האנרגיה הטוב ביותר.
עוד באתר:
ג'לים לריצה – ג'לי אנרגיה מכילים בדרך כלל 20
30 מ"ג פחמימות, אותם ניתן לצרוך ללא הפרעה והם קטנים מספיק בכדי להתאים לחגורת הריצה שלך. הם מהימנים
בצורה ואנרגיה מעובדת במהירות ומכילים מספיק פחמימות שיעזרו לך לנוע במהלך אימון אירובי. בריצה משתמשים
במרכיבים אורגניים בלבד והוא מכיל מספיק חלבונים ופחמימות בכדי לבצע תרגילי סיבולת וכדי לשמור על קצב הלב
ולחץ הדם. ג'לי אנרגיה מציעים גם משהו שלא תוכלו לקרוא על תווית הג'ל האהוב עליכם, מכיוון שהגליקוגן
הנספג בג'ל לא תמיד מוצא את דרכו לשרירים העובדים. ג'לי אנרגיה מציעים גם משהו שלא תקראו על תווית הג'ל
האהוב עליכם, מכיוון שהגליקוגן הנספג בג'ל לא תמיד מוצא את דרכו לשרירים העובדים. ג'ל הריצה הטוב ביותר למי
שמגיב לגלוטן יהיה ג'ל אנרגיה ללא גלוטן. NamedSport מציעה גם אנרגיה שהיא ג'ל ללא סלסולים, בתוספת גליצין
ו- L-alanine, שככל הנראה מסייע לגלוקוז בג'ל להיספג מהר יותר, כמו גם לתוספת אלקטרוליטים.
ג'לים מומלצים לריצה – יש אנשים שמשתמשים בג'ל הזה כג'ל שלפני האימון
ורבים מחליפים אותו בחטיף כמו בננה, אך ספורטאים למרחקים ארוכים יתנו לו לעבוד עבורם אם הם צריכים דחיפה
של פחמימות ואנרגיה. אם אתם חוששים לקחת ג'ל אנרגיה באיחור במרוץ, נסו לקחת רק חלק קטן מהג'ל במרווחים
קרובים. ואם יש סיכון שהוא יישב מאוחר מדי במהלך המירוץ, נסה לאכול אותו במרווחים קרובים. אבל אם אתה חושש
לקחת את זה למרוץ מאוחר או אם הוא משתלט מוקדם מדי בריצה שלך, נסה לאכול מנות קטנות מהג'ל במרווחים
הדוקים יותר, מה שיגרום לך ליותר בעיות.
הנה מדריך טיפוסי שמראה לך כמה ג'לי אנרגיה אתה זקוק לרץ ממוצע
כדי להשלים חצי מרתון. אם אתה רוצה מידע נוסף על מתי הכי טוב לקחת ג'ל אנרגיה כשאתה רץ מרתון ולמה לצפות,
קרא את הבלוג הזה. אם אתה לוקח ג'לי אנרגיה למרתון, "זה נותן סך של 1,000 מ"ג אנרגיה למרתון, שיכול להיות פחות
או יותר מספיק למרתון. שמתי ג'לי וגה מעל ג'לי אנרגיה אחרים כי אני מחשיב אותם אלטרנטיבה נהדרת לג'ל המסורתי
עבור רצי מרתון. ניסיתי את כולם והם נראים כמו אלטרנטיבה מצוינת לבנות מסורתיות, אבל אני לא בטוח שהם באמת.
הגעתי לנקודה איפה שאני
אני עצמי – צריך לקום כשאני מתקרב לסוף אימוני המרתון בקיץ. ג'לים איזוטוניים נכנסים, מה שאומר שהם נוזליים יותר
וקלים יותר לנשיאה – לך – אז אתה לא צריך לדאוג לנשיאה מים או אכילת ג'ל בתחנת מים במהלך מרוץ.
הם גם טעימים, מה שמקל מאוד על הבריחה, ושם שונה לאחרונה ל- Energy Gel Aqua. ג'ל האנרגיה הפועלת הכי טוב
שאתה יכול לקנות הוא חמאת אגוזים – עוגת אולטרה מרתון – ג'ל בטעם. התבונן מסביב וגלה אילו ג'לי אנרגיה הם הטובים
ביותר לרו-טווח nners ויש להם גישה נוחה אליהם. כשאתם רצים על ההליכון תוכלו לאחסן את ג'ל האנרגיה שלכם בקלות
במקום בטוח, כלומר בכיס, מתחת לחולצה או בכיס הז'קט.
למי שמתאמן לחצי מרתון או מרתון
אנו ממליצים להשתמש בג'לי האנרגיה שאתה לוקח לפני המרוץ לריצות הארוכות שלך. העצה הטובה ביותר שלנו היא
שאם הריצה שלך נמשכת יותר מ- 60-90 דקות, אתה מכין את גופך לקבל את הג'ל שבו אתה משתמש למרוץ זה.
זכור להתנסות בשימוש בג'ל שלך כדי להבין איזה ג'ל הכי מתאים לך ביום המירוץ.
לא משנה איזה ג'ל אתה לוקח
הוא מספק לך מקור לפחמימות מהירות לעיכול, אך שים לב שיש גבול לכמות הפחמימות שגופך יכול לספוג. לא כל
הג'לים מספקים את אותה האנרגיה, ואם אתה לוקח אחד לפני שתתחיל בריצה שלך, ייתכן שלא תוכל לספוג את כל
האנרגיה. כמה ג'לי אנרגיה ניתנים לעיכול, אך יכולים לדחוף את רמת הסוכר בדם ולגרום לכם לאכילת יתר. אם נטלת
יותר מדי ג'לים, פשוט הסתכל במדריך שלנו איזה ג'ל אנרגיה לא כל כך טוב עבורך ואיזה קל יותר לעיכול.
