כאבים בשוק אחרי ריצה – כשאתה הולך זמן רב וקשה אתה מצפה שהריאות שלך יישרפו,
אבל מה שאתה לא מצפה לעיתים קרובות זה כאבי גב. כל מי שאי פעם חווה את זה
בזמן הריצה יודע כמה זה יכול להיות מעצבן וכואב.
עוד באתר:
ישנם כלים שונים שתוכלו להשתמש בהם בכדי לעזור לכם להקל על כאבי כף הרגל בזמן ההליכה
כמו גם כמה שתוכלו לחוות בעצמכם. אמנם חלק מהדברים הללו יכולים להיעשות בכוחות עצמם, אך אם
תתייחס לכאבי כף הרגל תוך כדי הליכה ישירה, אתה תותקף על ידם. אז אמנם אנו יכולים להתעלם מכאבי
הברכיים ההולכים ונעלמים, אך עלינו להתייחס לסיבת הכאב. ראשית, אלה מאיתנו המתמודדים בפועל עם כאב
זה יכולים לגלות עם איזה סוג של כאב גב אנו באמת מתמודדים. ראשית, הם מסוגלים להבין מי מתמודד
איתו בפועל, לא רק את הכאב עצמו.
כאבים אלו מתחילים בקלות ובהדרגה במהלך היום
אם אתה חושד שנפגעת או סובלת מכאבים בתחילת הקריירה שלך, פנה מיד לעזרה מקצועית,
במקום לנסות לבצע אבחנה שנייה – ייעץ לעצמך או לעצמך. אם הכאב ממשיך ומחמיר במהלך הריצה,
סימן לכך שיש לך פציעה ממשית. התרחיש הראשון הוא שכאבי הברכיים מתרחשים בתחילת הריצה
ונעלמים במהלך הריצה, אך לאחר מכן נעלמים ככל שהרץ הולך רחוק יותר, וחוזר בכל הכוח כשעוצרים,
ואז מופיע שוב ברגע שהם מתחילים שוב.
כאבים בשוק אחרי ריצה – אם אתה מקל על הדברים מההתחלה
הגוף שלך יכול להתרגל למה שאתה מבקש ממנו, ולהפחית את הסיכון לחלות בכאב מתמשך – כזה שבאמת
יכול למנוע ממך לרוץ. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כשיש לך כאבי ריצה הוא לקחת
אותם ברצינות ולחפש פתרונות בשלב מוקדם. חשוב לבלבל בין כאב מוקדם לבין נקודות סדק ופציעות שיכולים
להיות קשורים לעקביות רבה יותר בריצה. ככל שתצבור יותר ניסיון, כך תוכל לזהות טוב יותר את תסמיני הכאב
בגופך, למשל, אם אתה נהיה כבד ברגליים.
כאבים בשוק אחרי ריצה – אם יש לך כאב ברגל
בברך, בירך או בגב בזמן ההליכה, יכול להיות שקשור למשהו (או לכל דבר) לרגליים. ישנם מספר סיבות
אפשריות העלולות לגרום לכאבים בכף הרגל העליונה. נעלי ריצה צמודות מדי עלולות לגרום
להתכווצות כף הרגל אם הנעל רופפת מדי והרגל מחליקה. אם הנעל שלך משנה צורה או צבע,
אתה עלול לפתח שלפוחיות או בעיות כף רגל אחרות לא נעימות אם כף הרגל שלך מתנפחת ואתה ממשיך
ללכת והנעליים שלך לא יכולות לעמוד בשינוי.
ישנן מספר דרכים לטפל בכאבי מפרקים אצל רצים ולמזער את הסיכון לחזור אליו
בפיזיותרפיה של קרטר הקמנו מעבדה לניתוח ואופטימיזציה של ריצה המעריכה את התקדמותו של רץ כדי
לקבוע את הגורם לכאביו ולבצע תרגילי תיקון כדי לסלק את הכאב או למנוע את חזרתו.
כאבים בשוק אחרי ריצה – אתה לא צריך לצפות שהכאב בשוקה שלך ייעלם לחלוטין למשך שישה שבועות לפחות
אך גלישת הרגל הפגועה תעזור להקל על הכאב לאורך זמן. מתחו את כל השריר, כולל האזור העומד
מעל, מכיוון שכאבים שכאן עשויים להיגרם על ידי מתיחות. מתיחה זו אמורה להימשך 10-15 דקות
ולהתמקד בכל מה שאתה מרגיש כואב לאחר הריצה שלך. אם הכאב מעל הרגליים, אם אתה פשוט
עייף או רוצה ללכת הרבה זמן, זה די פשוט. תוכלו להגן על גופכם על ידי חיזוק השרירים השומרים עליו
בתנועה ובזקוף. לאחר שתסיים את הריצה, נמתח ככל שתוכל עד שתסיים ותוכל ללכת שוב.
אתה שישה שבועות בתוכנית המרתון הראשונה שלך ועוצמת, אורך ומשך הריצה שלך גדלו משמעותית.
איך אתה יודע מתי לעצור, לנוח, לראות את רופא המשפחה שלך וכמה זמן לנוח אם אתה סובל מכאבים?
ראיתי מספר אנשים עם רגליים מתישות
ברכיים וירכיים שנשכחו ואפילו חזרו לרוץ אחרי שהתחילו להשתמש באורטוטיקים לפי הזמנה, בהקלה מדהימה.
כשהתחלתי לרוץ, טעיתי לעשות טיולים ארוכים כשלא יכולתי ללכת, למרות שנראה כי זה
מקל על הכאב. באמת התמקדתי ביציבה שלי כדי לוודא שלא אלך רחוק מדי וזה הוריד לי
את הלחץ. הכאב נעלם והצלחתי להתחיל ללכת שוב ולחזור לשגרת הריצה הרגילה שלי.
כוח חשוב מאוד וליבה חזקה וירכיים גמישות חיוניות כשמדובר בכאבי גב
אז אני אוהבת ריסוק אופניים. כשאתה מלא ומשקל הגוף המלא שלך נופל מרגל אחת בשלב ריצה, רק
כל כך הרבה יכול להיעשות על ידי השרירים בכפות הרגליים. תרגילי כף הרגל הם כלי רב-תכליתי
שניתן להשתמש בו היטב להפגת הכאבים בזמן הריצה.
