כאבים בכף הרגל אחרי ריצה – אם אתם מחפשים עצות כיצד לטפל בפציעת ריצה נפוצה, בדקו את

plantar fasciitis. אני אשתף את כפות הרגליים כדי לעזור לך להקל על כאבי כף הרגל לאחר ריצה או פציעה

בכף הרגל שעלולה לדחות אותך בריצה. במאמר זה אנסה לענות על כמה שאלות האם אתה יכול לטייל עם או בלי

מטעים לאסצ'יטי, ואם כן, מה לעשות.

עוד באתר:

• כאבים בשריר התאומים
• מניעת פציעות ספורט

תלוי בצורת כף הרגל

כאב בחלק הפנימי של כף הרגל יכול להיות סימן לפציעה שלאחר מכן. מחלה זו נקראת plantar fasciitis

והיא נקראת באופן ספציפי plantar fasciitis, בה היא מתחברת לעצם העקב ומתנקזת בקצה התחתון של עצם העקב.

כאשר רקמה זו מודלקת, היא גורמת לכאבי דקירה בעקב ועלולה לגרום לכאב ונוקשות בכפות הרגליים. לרוב היא נחשבת

לפציעת ריצה שכיחה או אפילו לפציעה מתאונת דרכים, אך היא יכולה להיחשב חמורה יותר. הטיפול הטוב ביותר הוא גרם

של מניעה, וזה שעובד הכי טוב תלוי לחלוטין בסיבה לכאבי העקב שלך לאחר הריצה. אם יש לך כאבים בעקב או ברגל

לאחר ריצה וברצונך למצוא תוכנית טיפול מקיפה, פנה אלינו כדי שנוכל להודיע לך לפני שתתחיל לרוץ שוב.

כאבים בכף הרגל אחרי ריצה – אם יש לך כאבי עקב לאחר טיול או ריצה

סביר להניח שדלקת פלנטרית היא הגורם. אם כאבי כף הרגל שלך נמצאים במיוחד בעקב או בקשת כף הרגל,

אנו ממליצים להתייעץ גם עם הרופא שלך בכדי להעריך את כאבי העקב והרגל שלך וכל תסמינים אחרים.

במקום דלקת עוצמתית, אתה עלול לכאוב בעקב מקרע בחוט השריר בקשת כף הרגל. ישנם מספר גורמים, אך הגיד

הפרוניאלי, העובר מחלקו האחורי של השוק ועד כף הרגל הצדדית, מרגיש בדרך כלל כמו תחושה חדה וכואבת משני צידי

כף הרגל. כאב יכול להופיע לאחר טיול או ריצה, או אפילו במהלך ריצה או טיול, ואין סיבה ספציפית. באופן ספציפי יותר,

plantar fasciitis הוא מצב בו רקמת החיבור, הנקראת plantar fascias, משתרעת מבסיס הבוהן ועד קצה

כף הרגל. זה יכול להתרחש כאשר הגיד הפריוניאלי, הגיד בין העקב לאצבעות הרגל, או הגידים בחלק האחורי

של הרגליים מודלקים. אם הכאב בכף הרגל נגרם על ידי הגידים, חש אותו תחילה בנקודה בה כף הרגל מתנגשת בקרסול,

ואז לפני הקרסול. אם מורידים משקל מהרגליים, הכאב ייעלם לאחר מספר ימים או שבועות, אך הוא עדיין עלול לגרום לכאב.

לדעתי

ריצה יכולה להיות אחת הדרכים היעילות ביותר עבור רוב הרצים להתמודד עם כאבי כף הרגל. מתיחות צריכות להיות

תמיד בתזמון האימונים אם ברצונך לטפל בפלנטרית. להשקעה בזוג נעלי ריצה טובות יש גם את היתרונות שלה,

ולשרוך את הנעליים כדי למנוע מהכאב בכף הרגל העליונה – או התחתונה – להעניק לך את ההקלה שאתה צריך

כדי להגיע לשביל מוקדם יותר. אם פלנטרי פאסיטיס שלך קשור לספורט או לעבודה שלך, יש לך אפשרות לעצור

או להקטין את הפעילות שלך כדי לאפשר לכף הרגל שלך להחלים. אם הכאב לאחר ההליכה הוא ספורדי,

ניתן לטפל בכפות הרגליים בעצמם – לנוח ולקלוט אותו במים.

כאבים בכף הרגל אחרי ריצה – אם כאבי העקב לאחר הריצה הם פלנטרי פאסיטיס

מתיחה לפני ריצה ושיפור צורת כף הרגל יכולה להקל על התסמינים. למרבה המזל, עיסוי פשוט יכול לעתים

קרובות לעזור וזה מרגיש טוב לוותר על אי הנוחות. עיסוי פשוט יכול להפחית את הסיכון לפציעת ריצה כגון plantar fasciita.

כאב בכף הרגל לאחר הריצה אולי אינו נדיר

אך מדובר בפציעה שניתן למנוע ולהבריא ממנה. לפני שתחליט אם ללכת לרופא בגלל כאבי כף הרגל שלך, ייתכן שתרצה

לקבוע אם החלפת נעליים או שיפור צורת הריצה שלך יכולה לעזור להקל או לסלק כאבי כף רגל בזמן ההליכה. הכאב מדי

פעם בכף הרגל לאחר ריצה ארוכה או אפילו כמה ימי ריצה, כנראה לא מספיק בכדי לזכות בביקור אצל רופא הרפואי.

כאב לאחר הריצה מורגש גם בחלקים אחרים של כף הרגל

כמו בעקב, בהונות ובקרסול. פוסט – כאבי ריצה יכולים להרגיש כמו כאב בעגל, בקרסול או אפילו בברך לאחר ריצה

ארוכה או כמה ימי ריצה. כאב לאחר הריצה עשוי להרגיש גם באזורים אחרים, כמו הבוהן, הבוהן והקרסול לאחר

ריצה ממושכת. ניתן להרגיש את הכאב בחלקים אחרים של כף הרגל, כמו בעקב, בהונות ובקרסוליים לאחר ריצה

ארוכה או כמה ימי ריצה.